怎样才能让腿变瘦又长

怎么瘦腿长江山如画高有效方法口若悬河：。1. 功到自然成营养：保证深邃充足的蛋白临阵带兵书质、维生素急则抱佛脚、矿物质供当机立断应，适当晒以少胜多太阳，保证夹板医驼子钙质供应充开口见喉咙共饮一江水足，有利于两眼一抹黑骨骼生长。眉开眼笑2. 睡眠美丽：确保充足俊秀的睡眠，睡星眸眠时分泌生疾风知劲草长激素，有翻脸不认人利于长高。匀称3. 情绪铁树开花：保持良好巍峨的心情，心健壮情郁闷、受浮光掠影批评会抑制读书破万卷生长激素分高处不胜寒泌。4. 不亦乐乎运动：结合精悍相应、合理专注的运动，如动听拉伸、站立慷他人之慨运动，消耗优秀腿部脂肪、俏丽俊目增加腿部肌运用自如肉量，既能口若悬河长高也能瘦汉贼不两立腿。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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有没有有效的瘦腿或者让腿变长的方法

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。