怎样减肚子上的赘肉_教你轻松甩掉大肚腩

怎样减肚子上的赘肉呢？大肚子是久坐族的困扰，由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积，肚子的肥肉越来越多，该怎样减肚子上的赘肉呢?下面小编就给大家推荐帮大家轻松甩掉大肚腩的小妙招。

一、缩腹压腹

很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

步骤：

1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

二、抬腿收腹法

这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。

步骤：

1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

三、收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

四、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!

瘦肚子小妙招

怎样减肚子赘肉：端正坐姿

你是不是经常有弯腰驼背的习惯，这种坐姿不仅会让你形象全无，时间久了，腹部肌肉萎缩，自然而然上面就会堆满赘肉了！最好养成抬头挺胸，收腹的习惯，而且每隔一个小时，就要起来走走，这样可以加速上半身血液循环。

怎样减肚子赘肉：睡前30个仰卧起坐

仰卧起坐被称为是最有效的减肚子运动，养成在睡前做30个仰卧起坐的习惯，可以收紧你的腹部，减少腹部赘肉产生。不过做的时候一定要注意，尽量用腹部的力量将上半身抬起，这样才能达到最好的减肚子效果。

怎样减肚子赘肉：少吃油腻食物

想要拥有小蛮腰，肯定要从饮食上入手，平时要少吃油腻的食物，多吃清淡的食物，而且吃完饭后不要立马就坐下来，必须要通过慢走和散步来促进肠胃消化，这样才能减少腹部赘肉产生。

怎样减肚子赘肉：经常按摩肚子

每天吃完饭后，你可以轻柔的按摩肚子半个小时左右，这样不仅可以加速肠胃蠕动，帮助消化，而且不会让食物变成脂肪后立马囤积在腹部，无形中就避免了腹部赘肉的堆积。

此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有完美腰线，改掉不良生活习惯显得很重要。