如何轻松告别萝卜腿_腿粗该怎么办呢

腿粗该怎么办呢？腿太粗是很多女性的一块心病，腿粗给整个身材带来很大的影响，怎么才能把腿变瘦呢？下面小编为大家介绍腿粗该怎么办呢。

有什么办法既能摆脱粗壮的萝卜腿，又不必担心会变成结实的肌肉腿?今天小编要为大家介绍现今最流行的一套懒人专属减肥法“有氧减肥操”，让你健健康康瘦下来，轻轻松松练就好身材！

Step1

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3

仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。

Step4

仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5

仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

Step6

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。

Step7

仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6—12次之后，腿回落地面放松。

Step8

仰躺地面，两腿并拢屈膝上抬，两臂向两侧打开，与身体呈90度，掌心向下。两腿慢慢倒向右侧，右腿外侧尽量接近地面，头转向左侧，眼睛注视左手，双肩要平放于地面，左肩不要上抬。

吸气，头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气，两腿慢慢倒向左侧，左腿外侧尽量接近地面，头转向右侧，眼睛注视右手。吸气，头和两腿慢慢回复到起始位置，每侧重复练习6—12次之后，两腿回落地面放松。

Step9

做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝，两脚着地，双手轻轻放在小腹上，缓缓吸气，让空气慢慢充满小腹，使小腹高高地鼓起，双手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐气，让高高鼓起的小腹慢慢地向内收，把肚脐慢慢地送向脊椎，重复练习8—12次。

Step10

翻身附卧，两手在两肩下方撑地，慢慢吸气。借后背、小腹的力量，两手下压地面，将脊椎一节一节向上抬起。

收紧臀部肌肉，两腿内旋，肩膀放松下沉，保持姿势5—8次呼吸之后，慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节回落地面，附卧放松。

几个方法教你怎么对抗肥胖腿粗

经常坐办公室不活动，很多OL们都会有腿部臃肿的问题烦恼，再加上平常工作忙、生活紧张更没时间锻炼了，腿部赘肉实在是难受、难以解决。其实只要坚持正确方法就可快速瘦腿。拥有纤细的双腿是每个MM们的梦想了，但是因为各种各样的原因不少MM们都失去了自己想要瘦腿的效果，腿部肥胖跟体质有关、跟生活习惯有关、跟饮食方式有关。

瘦腿要分种类

冬季马上就要到了，你是不是孩子烦恼自己的粗壮的消退，其实我们要知道腿型也有很多种的，我们了解自己是什么腿型更有助于瘦腿。

脂肪腿，脂肪腿是指因为我们的饮食习惯不好，经常吃一些高糖分、高脂肪的食物而导致的粗壮的小腿，这样的腿部看上去都是肉肉的，而且摸上去还软软的。对于这样的瘦腿方法我们建议还是运动方法，尽量联系有助于拉长腿筋的运动，可让你尽快瘦腿。

肌肉腿，就是在你不用力的时候，还有消退肉肉被凸出出来，摸上去还硬硬的，这是因为你过去运动量过大，而让消退变得粗壮的原因，或者是长时间穿高跟鞋形成的，一般穿高跟鞋的女性都有消退粗壮的情况发生。那么就让我们从生活根源对抗粗腿吧。

四大瘦腿原则

饮食瘦腿是很可行的，首先我们日常的饮食不适合吃太多太咸的食物了，临睡前也别喝太多的水容易导致水肿，别小看水肿是很可怕的，虽然体重没有增高，但是却显得腿部很粗壮，多吃利尿的食物，以及用排水的瘦腿霜都是不错的瘦腿方式。

洗澡瘦腿的方法也很安全呢，睡觉前可以热冷水交替的方式来冲我们的腿，避免了风湿发生就要用淋浴头来冲我们膝盖以下的部分，在冬季比较有效，水冷就会刺激血管收缩，避免水肿发生。尤其是喝了很多水的情况下，就让我们来洗澡吧，有助于打开毛细血管。

按摩瘦腿方式适合宅女们哟，首先我们让小托按摩放松，让腿部得到松软一些，用一个方向来按摩，然后用刮痧板来刮痧效果也不错，适合您一边看电视一边来手瑞呢。正确的坐姿有利于美腿哟，尤其是不要坐个二郎腿，端正坐姿有助于我们身体健康，有助于腿部瘦腿，经常跪着也有助于瘦腿，在日本女人就经常跪着擦地，对瘦腿瘦身都是不错的选择。