轻松睡出好身材_如何轻松睡出好身材

很多人觉得减肥很痛苦，厌倦了控制饮食和枯燥的运动。其实你能够轻松睡出好身材，把减肥当成兴趣，在睡眠中轻轻松松消耗卡路。马上来了解如何轻松睡出好身材？

“五月不减肥，六月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏季一到，很多人为了穿上性感美衣，已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，可以帮助大家有效减轻体重。

很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?

我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时，大致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。

不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥的目的。

有人会问，晚上10时睡觉，早晨6时起床，不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来，减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。

相信很多美眉在睡前都会做上十分钟的瑜伽小运动，并不单纯是为了减肥，因为睡前瑜伽还能有效的促进睡眠、提高睡眠质量，使整个人在入睡前都处于一种最舒坦的状态，但是睡前瑜伽要怎么做才能有效呢？接下来就跟着一起来看看睡前与几十分钟的小动作吧，帮你轻松练出好身材哦。

睡前瑜伽动作一、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

睡前瑜伽动作二、侧躺扭转式

睡前做扭转动作，可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。

1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。

3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

睡前瑜伽动作三、蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4、呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。相信很多美眉在睡前都会做上十分钟的瑜伽小运动，并不单纯是为了减肥，因为睡前瑜伽还能有效的促进睡眠、提高睡眠质量，使整个人在入睡前都处于一种最舒坦的状态，但是睡前瑜伽要怎么做才能有效呢？接下来就跟着一起来看看睡前与几十分钟的小动作吧，帮你轻松练出好身材哦。

睡前瑜伽动作四、脊柱扭动式

1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽动作五、双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

睡前瑜伽动作六、坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。