_冬季拒绝腹婆小妙招

活中不恰当的饮食往往会让小蛮腰变成水桶腰。那么如何瘦腰最有效呢？下面小编为您介绍如何瘦腰最有效？

一、如何瘦腰最有效

想要减肥却又没时间锻炼，这是很多上班族的常见状况，每天上班8小时，几乎所有的时间都是在电脑前度过的，久坐的结果自然是腰围越来越粗。想要减去腰部和腹部的赘肉，我们可以利用一些细碎的时间来做一些轻松能做到的运动，比如，上厕所的时间边走边扭扭腰或者伸展一下四肢，这样不仅提神，还能促进血液循环，加快脂肪的消耗。利用这样的时间想要保持身材其实也很容易，减肥要做到无孔不入，加上坚持才能更有效。

具体的做法是，能站着的时候千万不要坐着，下班可以走回去，家远的可以提前一两站下车走回去，买菜的时候也能多逛逛，回家做做家务，拖地做饭这些都能有效伸展，想要甩掉腹部赘肉主要还是不要久坐，吃过饭后不要立刻坐下，多揉揉腹部，还可以利用洗澡的时间对腹部进行按摩，时刻记得收腹，坐姿端正，常做腹式呼吸，周末有时间也可以做一些瘦腰瘦腹的运动，现在瑜伽很流行，喜欢做瑜伽的也可以学一些能瘦腹的瑜伽动作。

其实想要瘦身最大的难处就是不能坚持，无论运动还是饮食都是，运动坚持一段时间就放弃，减肥餐吃一段时间也不能坚持，这样自然要瘦很难，想要减肥主要是要把要瘦的这个观念灌注入我们生活的每个角落，利用一些看起来不起眼的小动作，久而久之效果自然明显。

冬季这个容易胖的季节，我们时刻要提醒自己，要瘦身，不要吃太多脂肪的食物，多走多动，这样才能保持住想要的身材。瘦小肚腩的方法多不胜数，并不是每个方法都适合自己，最重要的还是要选自己适合的，同时配合饮食，只有自己有意识地去做，才能有效果，瘦腹是一个漫长的过程，不能一蹴而就，因此，不想当小腹婆的美眉们，耐心加上适合的方法，明年你们就是小腰精!

二、一些瘦腰食物的吃法

1、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法：

（1）糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

（2）黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

2、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

食用方法：

（1）白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

（2）生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。